암환자 피로 관리법, 쉬어도 피곤할 때 생활 속에서 해볼 수 있는 것들
암환자 피로 관리법을 생활 속 실천 중심으로 정리했어요. 운동, 수면, 식사, 햇빛, 마음 관리와 병원에 꼭 말해야 하는 피로 신호까지 쉽게 설명해볼게요.
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잠을 못 자서 피곤한 것 같기도 하고, 체력이 떨어져서 그런 것 같기도 하고, 마음이 지쳐서 그런 것 같기도 해요.
생활 속에서 조절할 수 있는 부분은 조절하고, 병원에 이야기해야 하는 피로는 꼭 의료진에게 알려야 해요.
암환자 피로 관리의 시작은 내 피로를 인정하는 거예요
왜 이렇게 게을러졌지.
예전에는 잘했는데 왜 지금은 안 되지.
오히려 내 몸이 보내는 신호일 수 있어요.
암환자 피로 관리법 9가지
1. 피로 일기를 써보세요
오늘 몇 시에 피곤했는지, 무엇을 한 뒤에 피로가 심해졌는지, 잠은 얼마나 잤는지, 식사는 어땠는지 정도만 적어도 괜찮아요.
병원 다녀온 날은 하루 종일 몸이 무거웠다.
잠을 설친 다음 날은 피로가 더 심했다.
식사를 대충 한 날은 기운이 더 없었다.
그리고 병원 진료 때도 그냥 피곤해요라고 말하는 것보다 언제, 얼마나, 어떤 상황에서 피곤한지 설명하기가 훨씬 쉬워져요.
2. 하루 에너지를 나눠서 쓰세요
이런 일들을 하루에 몰아서 하면 피로가 크게 올 수 있어요.
내일은 장보기만 하기.
병원 다녀온 날은 다른 일정 잡지 않기.
오전 외출을 했다면 오후에는 쉬기.
지쳐서 쓰러지듯 쉬는 것보다, 지치기 전에 잠깐 쉬는 게 훨씬 좋아요.
3. 너무 오래 누워만 있지 않기
그런데 너무 오래 누워만 있으면 오히려 피로가 더 심해질 수 있어요.
가볍게 5분 걷기부터 시작해도 돼요.
집 안에서 어깨 돌리기, 목 스트레칭, 다리 들어 올리기처럼 아주 작은 움직임도 괜찮아요.
어제보다 조금 더 움직였다.
집 앞에 잠깐 나갔다 왔다.
4. 운동은 가볍게, 천천히 늘리세요
특히 치료 중이거나 치료 후 체력이 많이 떨어져 있을 때는 걷는 것조차 힘들 수 있거든요.
5. 잠자는 시간을 일정하게 만들어보세요
자다가 자주 깨거나, 새벽에 눈이 떠지거나, 낮에는 졸린데 밤에는 잠이 안 오는 경우도 있어요.
낮잠은 너무 길게 자지 않기.
자기 전 휴대폰 보는 시간 줄이기.
오후 늦게 카페인 줄이기.
잠들기 전에는 조명을 조금 어둡게 하기.
6. 햇빛을 조금이라도 쬐어보세요
베란다에 앉아 있기.
가까운 공원에서 천천히 걷기.
창가에서 따뜻한 빛을 느끼기.
7. 식사는 완벽보다 균형이 중요해요
이건 몸에 안 좋은 거 아닌가.
무조건 건강식만 먹어야 하나.
물도 자주 마셔야 해요. 탈수도 피로를 심하게 만들 수 있기 때문이에요.
몸에 좋다는 말만 믿고 여러 가지를 함께 먹으면 치료 중인 약과 맞지 않을 수도 있어요.
8. 마음의 피로도 같이 돌봐야 해요
같은 경험을 한 사람들의 글을 읽어보기.
가벼운 명상이나 호흡을 해보기.
필요하다면 상담을 받아보기.
암환자는 늘 씩씩해야 하는 사람이 아니니까요.
9. 병원에 꼭 말해야 하는 피로가 있어요
숨이 차거나 가슴이 답답할 때.
어지럽거나 쓰러질 것 같을 때.
열이 날 때.
식사를 거의 못 할 때.
체중이 급격히 줄 때.
통증이 심해졌을 때.
일상생활이 어려울 정도로 기운이 없을 때.
진료실에서 꼭 말해도 되는 증상이에요.
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암환자 피로 관리는 작은 것부터 시작하면 돼요
물을 한 컵 더 마시기.
낮잠을 조금 줄이기.
햇빛을 잠깐 보기.
식사를 거르지 않기.
무리한 약속을 줄이기.
내 몸 상태를 기록하기.
좋아졌다가 다시 힘들어지는 날도 있을 수 있어요.
암환자의 피로는 게으름이 아니고, 의지 부족도 아니에요.
조금 움직이고, 조금 쉬고, 조금 챙겨 먹고, 조금 덜 걱정하는 것.
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